b 100

[...] każdy widzi. /SFD/Images/2015/9/15/768d9c29ba084b88953466360e02171e.jpg Moja obecna waga to 88 kg. Wymiary ciała nie zmieniły się jakoś drastycznie. Jedynie brzuch z 89 do 100 cm hehe. BTW mam ustalone na 2500 kalorii. B - 200g W - 250 g T - 77 g Obecny plan terminowo opiewa na 6 do 8 tygodni. Odnośnie ćwiczeń to tylko ćwiczenia podstawowe. [...]

Kolejny trening za mną, tym razem ciągi na trap barze. Rozgrzewka hip thrust box squat bez obciążenia, wolne tempo Trap bar deadlift 75*5 85*5 100*5 117,5*5 133,5*3 150*3 158,5*8 (ostatnio na tym obciążeniu było 6 powt). dodatkowo 3*8 - 117,5 kg i tyle w temacie :-)) https://www.youtube.com/watch?v=H7NH1SUipE4

[...] plus piers z kurczaka zamiennie ryba od 6 do 10 troche czasu mija, straj sie jesc co 2-3h chyba ze nie jest to zalezne od Ciebie. Dodaj warzywa i oliwe. 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys zjadl normalny posilek, z gainera mozesz kozystac jako podbijanie kcal a nie zastepowanie posilku, mozesz go rowniez wypic odrazu po treningu 15:30 obiad [...]

[...] w treningu, diecie itp. Ale o tym dowiecie się niedługo. ---------------------------------- Dieta, aktualnie : 1.200g kurczaka/3 jaja/plaster sera topionego 2.200g kurczaka/100 g ryżu/warzywa 3. 200g kurczaka/ 100g ryżu/warzywa 4.200 g kurczaka/100 g kaszy/warzywa 5. 5 całych jaj Po treningu 30 minut cardio, ogólnie cardio 6x w tygodniu po 30 [...]

[...] pozytywnych komentarzy na temat naszych sprzętów, zamieszczony w naszym sklepie internetowym 21 czerwca 2008 roku: „Sprzęt dla ANIMALA:) Ławka spełnia wszystkie moje oczekiwania, stabilna i mocna, bez zbędnych bajerów. Bardzo duży plus za to jak traktuje sie u Was klienta. Polecam w 100%:)” Pozdrawiam. Kelton Wojciech Gaudnik.

B:206 T:92 WW:340 b/t/ww 7:00 40/42/80 Śniadanie - 770 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Kcal Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Kcal Mleko - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie [...]

15.06.2011 wyciskanie raw gryf/10,10 70/10 100/10 120/8 145/5,5 film druga seria dociskanie koszula 180/5 210/7 --> 9cm film 210/6 --> 6cm film + barki rehabilitacyjne brzuch

17.06.2011 dzisiejszy trening padaka, na nic sił nie było :/ wyciskanie Raw 20/10 70/10 100/8 120/3 145/6 +2 do 6cm +2 do 12cm +2 do 18cm dociski koszula 180/4 210/6 do 6cm 210/3 do 3cm i do domu z powodu braku sił.

20.06.2011 dzisiejszy trening również kiepski :/ wyciskanie Raw 20/10 70/10 100/8 120/3 145/6 +2 do 6cm +2 do 12cm +3 do 18cm dociski koszula 190/3 220/3 do 9cm 220/3 do 6cm najszerszy, brzuch

22.06.2011 z dzisiejszego treningu jestem w miarę zadowolony, przeziębienie przeszło już do końca to i sił trochę więcej :) wyciskanie RAW 20/10 70/8,8 100/6 120/4 147,5/ 7 +2 + 3 +4 film docisk koszula 190/4 220/4 6cm film 220/3 3cm film plecy: sciąganie wyciągu do karku x/12,12,12 najszerszy siedząc x /12,12,12 barki rehabilitacyjnie, brzuch

24.06.2011 wyciskanie raw 20/10 70/8 100/6 120/4 150/ 6 +2 +2 +4 dociskanie koszula 190/4 225 9cm/5 225 6cm /3

20.07.2011 Wyciskanie raw 20/10 70/80 100/4 120/4 140/1 165/5 - ostatni delikatnie pomagany (film) wyciskanie koszula 200/1 230/2 (film)

[...] kalorii dziennie nie będąc na żadnej diecie i pracując w miarę ciężko po 9-10 godzin dziennie. Przeczytałem 2 razy art o stagnacji przyznam że jeszcze nie zrozumiałem w 100 proc ale jak dla mnie Dowody naukowe to jedno a przekonanie się na własnej skórze to drugie. Chcę próbować, obserwować, wyciągać wnioski. Możecie sobie wejść do mnie na [...]

Nani20- hehe dobrze powiedziane o tym WPC... w 100% sie z Toba zgadzam I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G Nie mozesz odpuscic tego WPC i zastapic je np. jajkami, makaron z rana :-/ no moze byc ale lepiej by pasowaly platki owsiane - chodzi przeciez rowniez o smak. II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z [...]

[...] na szerokości barków 10 powtórzeń 5)Pompki na krzesłach 20 powtórzeń 6)Podnoszenie hantla (10 kg) 20-30 powtórzeń 7)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 20 powtórzeń 8)100 brzuszków 9)pompki na poręczach 5-10 powtórzeń A potem stretching : 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni [...]

[...] maszynie tylko ustawiając się twarzą do maszyny, albo robnić to na maszynie Smitha na łydki koniecznie 2 ćwiczenie np. wypychanie platformy suwnicy palcami Musisz obserwować, czy nie będziesz się przetrenowywał bo 5 dni treningowych w tygodniu to sporo! Jezeli chcesz tak trenować, to dieta na 100% i do tego dużo snu + odpowiednia suplementacja

W tym miesiącu wstrzymujemy nagrody za wymyki-zresztą jak dotąt-nikogo chetnego po suple za 100 zł za 10 sekundowe ćwiczenie :) Z błyskawicznym konkursem Drażekm kontra całe forum ruszamy w nowym temacie http://www.sfd.pl/Super_Konkurs_%3A_Nec_Drazekm_contra_Plures__-t1091789.html#post0

Dziś wieczorkiem wstawię cały tydzień, zaczynamy rok szkolny - zaczynamy większy rygor, czyli nowy plan treningowy i liczenie kcal na 100%. poniedziałek Wyciskanie lężac biakromicznym 5p/5s Martwy ciąg klasyczny/Przysiad 5p/5s Podciąganie podchwyt z ciężarem 8-5p/5s Wyciskanie hantli w skosie 8p/4s Plank 5xmax Biceps 10p/4s środa [...]

Tak wygląda po przekształceniu :) 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal okej 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal [...]

[...] Nie udało się to kobietom, które wynikiem 3.43,08 zajęły dwunaste miejsce i nie zakwalifikowały się do niedzielnego finału. Bez udziału Polek rozegrano finał w biegu na 100 m przez płotki. Najszybszą okazała się Amerykanka Teona Rodgers - 13,40. W rywalizacji sztafet szans rywalom nie dali reprezentanci USA - juniorki uzyskały czas 43,66, a [...]